Cách tắm nắng cho người cao tuổi

Để sống lâu, sống khỏe người cao tuổi cần chú ý những vấn đề thiết yếu của cuộc sống như: bổ sung dinh dưỡng, vận động, không khí trong lành, lao động, nghỉ ngơi… Ngoài ra, cần chú ý cách tắm nắng cho người cao tuổi. Việc tắm nắng đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở những người cao tuổi. 

Vì sao cần tắm nắng cho người cao tuổi?

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và dồi dào. 80% vitamin D được tổng hợp khi mặt trời chiếu vào da. Nhờ có vitamin D mà cơ thể hấp thụ canxi photpho từ các nguồn thực phẩm hàng ngày tốt hơn. Điều này giúp tăng cường sức khỏe của xương, tăng tốc độ xử lý thông tin rõ nét ở nam giới trên 60 tuổi.

Tắm nắng cũng có thể coi là một bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Ánh nắng từ mặt trời làm lưu thông máu, tĩnh mạch, giảm cholesterol, nhu cầu tiêu thụ oxi ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch… 

Việc tắm nắng còn giúp ngăn chặn bệnh suy giảm trí nhớ, giúp cải thiện tâm trạng. Tận dụng thời gian tắm nắng còn có tác dụng giúp gia tăng mức hormone vui vẻ là serotonin và endorphin nhờ đó mà giúp tinh thần vui vẻ, giảm chứng trầm cảm. 

Người cao tuổi bị mất ngủ nếu tắm nắng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Do khi tiếp xúc ánh nắng cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin (là loại hormone liên quan đến giấc ngủ) vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm. Điều này giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là lúc nào?

Tắm nắng là biện pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên việc tắm nắng còn tùy thuộc vào vị trí địa lý và các mùa trong năm. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, buổi sáng là thời điểm tắm nắng thích hợp nhất. Thời điểm này các tia tử ngoại đang còn yếu và chưa đủ mạnh để gây tổn thương da, gây hại cho sức khỏe. Do đó mà cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt hơn.

Chữa Nấc Cụt Theo Cách Đơn Giản Bằng Đông YXem thêm

Mùa hè nắng thường lên sớm và gay gắt hơn. Do đó nếu tắm nắng buổi sáng thì nên tắm trước 7h để loại những tia cực tím có hại. Thời điểm 6-7h sáng là thời gian lý tưởng để người cao tuổi tắm nắng. Vì lúc này những tia nắng đầu tiên bắt đầu ló rạng.

Mùa thu, trời mát và se lạnh nên tắm nắng vào buổi sáng có thể muộn hơn. Tuy nhiên không nên trễ hơn 9h sáng. 

Đối với mùa đông điều kiện thời tiết nhiều mây, khí hậu lạnh, mặt trời lên muộn và ánh nắng yếu. Do đó, người cao tuổi nếu tắm nắng thì nên đợi thời tiết ấm hơn mới ra tắm nắng. 

Không chỉ tắm nắng vào buổi sáng trong ngày mới là tốt, mà các chuyên gia còn khuyên rằng tắm nắng vào chiểu muộn cũng rất tốt. Thời gian tắm nắng khoảng từ 4h30 tới 5h chiều, khi ánh nắng bớt gay gắt và mặt trời bắt đầu lặn. 

Mặc dù ánh nắng có khả năng kích thích tổng hợp vitamin D nhưng nếu tiếp xúc quá lâu với tia UVB hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh cũng sẽ gây hại cho da. Do đó, không nên tắm nắng quá lâu mà chỉ nên tắm nắng khoảng 20 – 30 phút mỗi lần. Thời gian đầu tắm nắng cho người cao tuổi kéo dài khoảng 10 phút và tăng dần thời lượng khi đã quen. Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng không nên tắm nắng quá lâu vì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. 

Cách tắm nắng cho người cao tuổi có lợi cho sức khỏe

Khác với tia UVA, tia UVB trong ánh nắng không có khả năng xuyên qua quần áo và kính nên khi tắm nắng cần để lộ da và tắm nắng trực tiếp. Không nên để người già tắm nắng qua cửa kính. Có thể kéo cao quần áo hoặc mặc quần áo mỏng khi tắm nắng. 

Có thể thực hiện phơi lưng khi tắm vì điều này có lợi cho việc cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, phơi lưng khiến cho kinh lạc ở lưng được lưu thông, rất có lợi cho tim mạch và phổi. 

Công dụng tỏi đối với sức khỏe? 6+ tác dụng bất ngờ khi ăn tỏiXem thêm

Người cao tuổi khi tắm nắng cũng nên chú ý phơi hai chân có thể trừ khí lạnh ở chân rất tốt. Việc này khiến cho đôi chân đỡ bị chuột rút. Ngoài ra có thể giúp cho chân tăng tốc độ hấp thụ canxi, phòng chống xốp xương và giúp cho xương càng thêm cứng cáp.

Người cao tuổi không nên đội mũ khi tắm nắng. Vì ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu giúp cơ thể hấp thụ canxi nhiều hơn. Hơn nữa ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm không quá nóng nên người cao tuổi cũng không cần mặc áo dài tay hay quần áo dày. Nên chọn quần áo mỏng và không đội mũ để phát huy tốt nhất tác dụng của ánh nắng mặt trời.

Với những bí quyết về cách tắm nắng cho người cao tuổi trên đây, chắc chắn sẽ giúp được người cao tuổi cải thiện sức khỏe và có thêm sức sống bền bỉ, dẻo dai.

Cổng Thông Tin Thương Hiệu Vùng Miền

Cung cấp thông tin chính xác, tích cực cho người dân về nông nghiệp, nông sản Việt Nam. Cập nhật tin tức mới nhất về tình hình sản xuất nông nghiệp; hướng dẫn kỹ thuật chăn nuôi, trồng trọt, chia sẻ, phổ biến mô hình làm giàu hiệu quả và bền vững. Chia sẻ các kiến thức xã hội trong nhiều lĩnh vực khác như Giáo dục, du lịch,…